bieganie a

[...] to już było ale mam pytanie--- Kobieta, 25 lat, 167 cm 64 kg. Ćwieczenia: a) 6W (wiem, że to na rzeźbę głownie ale stwierdziłam, że nie zaszkodzi nawet jak mam oponkę) b) bieganie ok. 40 min co drugi dzień c) w sobotę i niedzile po 1 h basenu Dieta Gł. owoce, warzywa, kefiry i pieczywo a'la Wasa. Zero: pieczywa białego nawet razowego, [...]

[...] Płeć : M Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : nabranie masy, powrot do tego co było Staż treningowy na siłowni : wczesniej okolo 3l Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poki co przydomowa Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : wegle , beta [...]

[...] 1.5 cm z uda, no i z 88 na 83 kg. Odżywiam się normalnie, staram się nie jeść fastfoodow i słodyczy. Ale zacząłem odczuwać brak regeneracji .. Kolana mnie już bolą. I teraz pytanie, czy basen da mi tyle samo co bieganie?(chodzi o uda, chodź brzuch też by się przydał). No i czy potrzebna mi dieta, bo zrzuciłem dość sporo w 1.5 miesiąca. Pozdrawiam

[...] wzroście 176cm ,ważę 56kg i mam 14 lat.Ogólnie jestem zadowolony ze swojej sylwetki ,ale jak w temacie martwi mnie ten dół brzucha.Przez pół roku robiłem różne ćwiczenia na tą partię.Mięśnie się wzmocniły lecz nadal tkwi tam trochę tłuszczyku.Nie wiem co z tym robić , bo ani bieganie nie pomogło ani ćwiczenia , więc zwracam się do was o radę.

Witam ! Mam prośbę do chociaż trochę doświadczonych na siłowni, ćwiczę już 5 miesiąc (5 razy w tygodniu siłka + aeroby + bieganie, czasami w dni nietreningowe pobiegam ) i pomyślałem że dobrze by było wziąć jakieś odżywki (dieta ofc obecna) Ważę około 73.5 kg przy 185 nie jestem bardzo gruby ale mam niestety oponkę na dolę zrzuciłem już troszkę [...]

Zastanawiam się od czego zacząć. No to tak, oczekuję od Was ( a raczej proszę o to ), abyście ustalili mi jakiś plan treningowy (ćwiczenia w domu, ew. bieganie itp.) oraz dietę (mam kamienie w woreczku żółciowym, także jeśli ktoś się zna, to proszę na to również zwrócić uwagę). Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Chcę nastawić się na klatkę i brzuch [...]

[...] biegam sobie przez puł godziny 3 razy w tygodniu i wydaje mi sie ze mam dobrom kondycje a ostatnio powaliłem troche w worek bokserski no niecałe 2 minuty moze i byłem zmęczony jak bym niewiadomo co robił serce mi waliło jak młotem czy do sztuk walki i do biegania som ruze rodzaje kondycji ? mozna jom jakoś zwjekszyć nietylko poprzez bieganie ?

[...] na tydzien powinno pomoc , twierdzi ze keidys tez tak zaneidbal brzuch i pozniej cwicyzl go 3/4 razy na tydzien ale efektow nei bylo a gdy zaczol cwiczyc raz na tydzien bylo o wiele lepiej ,pozniej zaczol biegac no i teraz powiem sam ze ma fajny brzuch, chcialem zapytac sie was o to czy wystarczy tylko bieganie? i ile razy w tygodniu biegac?

[...] l-karnityny treca. Czy powinienem zrobić sobie jakąś przerwe gdy brałem Thermo Speed Extreme. Moje proporcje :D Wiek:18 Waga: 111 ;( lypa Trening ; pon silka, wto aeroby ( bieganie ), sroda siłka, czwartek aeroby, piatek siłka, sobota aeroby, niedziela odpoczynek Chyba nie musze podawac co robie w poszczegolne dni .... Ogolnie nie opieprzam sie [...]

[...] ogolnie i jesc w miare rozsadnie. Dieta: ogolny zarys 1.Płatki +mleko - platkow okolo 40 g -ostrowia 30g 2.Tunczyk(lub inna ryba)+ warzywa 3.ryż(1 torebka)+warzywa - przed treningowy -ostrowia 30g 4.Po treningowy -ostrowia 30g 5.jajecznica - 4 jajka - warzywa Suple; - ostrowia Spalacz : ?? tu trzeba pomoc aero- hitt- bieganie 30 min pozdrawiam

[...] kreatynowy. Jako, że jestem z zamiłowania biegaczem przed każdym treningiem biegam ok. 5 - 6 km. Po zakończeniu cyklu kreatynowego zamierzam przenieść środek ciężkości na bieganie i ostre przygotowania do sezonu startowego. Nie chciałbym stracić jednak mięśni, które wypracowałem (boje się, że jak skończy się kreatyna i zacznę ostre aeroby [...]

[...] cm oraz waga 66 kg. Ćwiczę od około pół roku na siłowni. Chcę spalić tłuszcz i do tego rozbudować mięśnie. Jak mi radzicie czy pierw spalić tłuszcz (jeśli tak to przez co, bieganie?), a potem kupić gainera czy już teraz mogę kupić gainera i razem z nim spalić ten tłuszcz? Do tego chciałbym spytać jaki gainer kupić do 100 zł żeby... no żeby był [...]

[...] jest możliwość nie spalenia tłuszczu, a w zamian przybrania masy mięśniowej? To moja największa obawa, zamiast szczupłą, stać się umięśnioną. Chcę zrzucić ok. 10 kilo, czy idę w dobrym kierunku? Czy zamienić siłownie na po prostu codzienne bieganie. Przyznam, że byłoby mi szkoda, takie ćwiczenia jak najbardziej mi odpowiadają. Dziękiii! :)

[...] na CKD ? z dnia na dzień ? czy stopniowo zamieniać węgle na tłuszcze ? Obecnie mam ok 12% fatu . Na CkD chcę trzymać ok 3300 kalorii (przy redukcji) - widziałem również, że jest do tego podział treningów - czy jest to konieczne ? Chcę oprzeć cały trening na Push/pull + nogi raz w tyg lekkie bieganie a zamiast aero będą : Tabata, wody itp

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i chciałbym abyście pomogli mi wybrać odpowiednie odżywki. Nie trenuje typowo na siłowni, uprawiam ćwiczenia wytrzymałościowe, workout, bieganie. Ćwiczę już jakieś 3 miesiące bez wspomagaczy jednak potrzebowałbym czegoś do regeneracji i polepszenia wyników. W planach mam też zacząć treningi siłowe. Kolega doradził [...]

Witam. Niedługo przechodzę na cykl masowy. Głownie chodzi mi o zdobycie masy mięśniowej bez większego zalania. Chodzę na treningi boksu , w poniedziałek(bieganie), wtorek i czwartek (zwykly tren). Nie wiem jak rozplanować treningi na siłowni , mógłby mi ktoś coś poradzić ? Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 175 m Staż treningowy: 1 rok Cel cyklu: masa [...]

[...] opcje treningowe: TRENING BOKSU - 3x3 skakanka, walka z cieniem, 3x3 bieg bokserski, czasem worek TRENING SIŁY - 90 brzuszków, 90 pompek, 90 przysiadów TRENING KONDYCJI - bieganie ok 3km Czy mogę w jeden dzień łączyć np trening boksu i siły? Chciałbym dwa dni treningowe i jeden dzień przerwy. Jak to połączyć? Jak coś to znam podstawy [...]

cześć trenuje kickboxing i od niedawna biegam co 2 dni jakieś 3,5km (musze poprawić czas) dlatego narazie biegam ciągle tyle samo, czyli bieganie co 2 dni czyli powiedzmy, poniedzalek,sroda,piatek,niedziela i do tego 4 treningi kb poniedzialek,wtorek,sroda,czwartek po 1,5h workowy trening jest bardziej wytrzymałościowy niż zwykłe, kupiłem [...]

[...] że nie jest niewyćwiczona tylko względem górnych mam więcej tłuszczu i chciałbym się go pozbyć. Słyszałem o interwałach, to dobry pomysł? Robię 2x w tygodniu cardio 30 minut bieganie/taka maszyna jakbym po czymś wchodził z machaniem rękoma. Mało to daje, tak więc chciałem spróbować tych interwałów, tylko nie wiem co i jak? Ile powiniennem biec [...]

[...] idealnym kandydatem do budawania czystej masy miesniowej z tad moje pytanie bo mam opone na brzuchu ,cyc zdeka wisi myslalem zeby zaczac biegac w wakacje ale masowka i bieganie raczej nie idzie w parze co wy o tym sadzicie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 175 Wzrost: 72 Cel treningowy: niewiem Staż treningowy na słowni: ok pol [...]